幸せな事象があってもうまく 「幸せを噛み締める」ことができない。原因と3週間の噛み合わせ矯正プログラムを考えてみた。
原因
原因はわからないけど、一般的には忙しくてストレス過多であるとか、過去に幸福を感じる際に罪悪感を感じたなどがあるよう。原因も少しづつ突き止めていこうと思う。
方法
❶瞑想（1日10分）
瞑想により、脳をリセットしストレスが減るらしい。呼吸に集中することで心が落ち着き、不安が和らぐ。研究では、脳の「アミグダラ」が縮小し、感情のコントロールが向上するとされる。毎日数分でも、リラックスと集中力アップが期待できるとのこと。
❷毎日ダークチョコレートを食べる
カカオのフラボノイドがストレスを減らし、テオブロミンがリラックス効果をもたらす。セロトニンも増えて気分が落ち着くらしい。研究でも適量ならポジティブな影響が期待できるとのことなので、取り入れる。
❸幸せ、感謝日記をつける
なんか優等生っぽくて恥ずかしい感じがしたけど、マインドフルネスに非常にいいらしい。思えば、あの激動の時代に生きた千利休だって、
🧑🦲お茶がおいしいです
とまったりできたのがすごいので、（最後処刑されちゃうけど）、どんな時も
☺️チョコレートが甘くておいしいです
☺️風が冷たくていい匂いです
みたいに思える練習をする。
❹カウンセリングを受ける（週1）
メンタルを上向かせるにはある程度自分と向き合うのが必要だと思うので、心理士とカウンセリングをする。
❺スーパーマリオをプレイ（1日15分）
スーパーマリオがメンタルにいいらしい。
確かに前ドンキーコングやった時頭がクリアになる感覚があった。
【パワー系ゲーム】『ドンキーコング・リターンズ』をプレイする - chappy vibes
というわけで、マリオを導入。
結果は別途報告
3週間やってみて、結果を報告します。
INFORMATION
マインドフルネスに取り組む企業一覧
1. Google（グーグル）
- 取り組み: 「Search Inside Yourself」プログラム。マインドフルネスと感情知能を融合。瞑想ルーム、サイレントランチ導入。
- 効果: 社員の集中力向上、ストレス軽減。年間数千人が参加。
- 拠点: 米国カリフォルニア州マウンテンビュー（1600 Amphitheatre Parkway）。
2. General Mills（ゼネラルミルズ）
- 取り組み: 7週間のマインドフルネスプログラム。オンサイト瞑想ルーム、月次講演。
- 効果: 参加者の83%が生産性向上、80%が意思決定改善報告。
- 拠点: 米国ミネソタ州ミネアポリス（1 General Mills Blvd）。
3. Intel（インテル）
- 取り組み: 「Awake@Intel」プログラム。ヨガとマインドフルネス実践。
- 効果: 創造性と集中力向上、ストレス減少。数千人が参加。
- 拠点: 米国カリフォルニア州サンタクララ（2200 Mission College Blvd）。
4. Aetna（エトナ）
- 取り組み: 無料ヨガ・瞑想クラス、マインドフルネス導入。
- 効果: 年間9百万ドルの医療費削減。社員のストレス軽減。
- 拠点: 米国コネチカット州ハートフォード（151 Farmington Ave）。
5. Nike（ナイキ）
- 取り組み: 瞑想ルーム設置、無料ヨガ・瞑想クラス。
- 効果: 社員の精神的健康向上、生産性強化。
- 拠点: 米国オレゴン州ビーバートン（1 Bowerman Dr）。
6. Goldman Sachs（ゴールドマン・サックス）
- 取り組み: ウェルビーイングセミナーでマインドフルネス推進。Headspaceアプリ利用推奨。
- 効果: ストレス管理と集中力向上。
- 拠点: 米国ニューヨーク州ニューヨーク（200 West St）。
7. Salesforce（セールスフォース）
- 取り組み: 「B-Well Together」イニシアチブ。専門家によるマインドフルネス指導。
- 効果: 社員のエンゲージメントとレジリエンス向上。
- 拠点: 米国カリフォルニア州サンフランシスコ（415 Mission St）。
8. Apple（アップル）
- 取り組み: マインドフルネス研修、瞑想スペース提供。
- 効果: 社員の創造性とウェルビーイング向上。
- 拠点: 米国カリフォルニア州クパチーノ（1 Apple Park Way）。
9. Herbert Smith Freehills（ハーバート・スミス・フリーヒルズ）
- 取り組み: 6週間のマインドフルネスプログラム。毎日10分瞑想。
- 効果: パフォーマンス10%向上、コミュニケーション11%改善。
- 拠点: 日本東京都千代田区丸の内2-1-1（明治安田生命ビル）。
注意点
- 取り組み内容や効果は企業発表や調査に基づく。最新状況は公式サイト確認推奨。
- 日本拠点は一部のみ記載。グローバル企業は本社所在地中心。
