3週間強化プログラム
3月にアップした記事で、
幸せを噛み締める練習方法を考える - chappy vibes
幸せな事象があってもうまく 「幸せを噛み締める」ことができない原因と対応について書いたけど、その時作った3週間の強化プログラムを実行してみた。
それぞれ21日中20日（95%)以下のタスクを遂行した。
❶瞑想（1日10分）
❷毎日ダークチョコレートを食べる
❸幸せ、感謝日記をつける
❹カウンセリングを受ける（週1）
❺スーパーマリオをプレイ（1日15分）
ツール
❶瞑想（1日10分）
spotifyの瞑想音楽を聴いた（だいたい寝る前に聴いて聴きながら寝落ち）
❷毎日ダークチョコレートを食べる
スーパーで箱買い。1日2個は食べた。
❸幸せ、感謝日記をつける
1日3個よかったことをメモした。
❹カウンセリングを受ける（週1）
大学の心理相談室を利用。
❺スーパーマリオをプレイ（1日15分）
結果（定量的）
体調、メンタルを5段階で評価した。
体調が3.45→3.7で107%
メンタルが3.6→3.65で101%
改善した。
3が平均で元々平均より高めなので101~107%という結果でも結構でかい。
【参考】感謝日記に書いてたこと
ほぼ身近な人への感謝、「太田上田」がおもしろかった、コーヒーがおいしかった、だった。
感想
「幸せの噛み合わせの良さ」は数値化しづらかったけど、ほぼメンタルと連動していると考えていいと思う。
そういう意味では成功した。まだまだだけど、成果が出る為のタスクが特定できたっていうのは、とても嬉しい。
3週間プログラムと言いつつ有効だったので継続していくつもり。
補足
ちなみに、毎日ヤクルト1000（糖質オフ）と、サプリ（鉄・亜鉛・葉酸のグミ）と新ビオフェルミンSを飲んでいる。
タスク管理と五段階評価の進捗を追うには、「リズムケア」というアプリを使った。csvでのエクスポートもできるので、達成率や評価の推移を可視化するのも簡単にできる。
いろいろなルーティーン管理のアプリを使ったけど、これが一番使いやすい。
